تمرین مدیتیشن

یک نقطه خوب در خانه یا آپارتمان خود پیدا کنید، ایده آل جایی که توهم بیش از حد وجود ندارد و شما می توانید آرام پیدا کنید. چراغ ها را ببندید یا در نور طبیعی نشستن. حتی اگر بخواهید، حتی میتوانید در خارج از منزل قرار دهید، اما مکان را با حواس پرتی کمی انتخاب کنید.

در ابتدا، به تعیین مقدار زمانی که میخواهید «تمرین کنید» را تنظیم کنید. در غیر اینصورت، ممکن است درباره تصمیمگیری درباره زمان توقف، وسوسه شوید. اگر شما تازه شروع کرده اید، می توانید یک زمان کوتاه را انتخاب کنید، مانند پنج یا ده دقیقه. در نهایت شما می توانید تا دو برابر طول بکشد، و شاید تا 45 دقیقه یا یک ساعت. از یک تایمر آشپزخانه یا تایمر بر روی گوشی خود استفاده کنید

یک نقطه خوب در خانه یا آپارتمان خود پیدا کنید، ایده آل جایی که توهم بیش از حد وجود ندارد و شما می توانید آرام پیدا کنید. چراغ ها را ببندید یا در نور طبیعی نشستن. حتی اگر بخواهید، حتی میتوانید در خارج از منزل قرار دهید، اما مکان را با حواس پرتی کمی انتخاب کنید.

در ابتدا، به تعیین مقدار زمانی که میخواهید «تمرین کنید» را تنظیم کنید. در غیر اینصورت، ممکن است درباره تصمیمگیری درباره زمان توقف، وسوسه شوید. اگر شما تازه شروع کرده اید، می توانید یک زمان کوتاه را انتخاب کنید، مانند پنج یا ده دقیقه. در نهایت شما می توانید تا دو برابر طول بکشد، و شاید تا 45 دقیقه یا یک ساعت. از یک تایمر آشپزخانه یا تایمر بر روی گوشی خود استفاده کنید. بسیاری از مردم یک جلسه در صبح و عصر، یا یک یا دیگر. اگر احساس می کنید زندگی شما مشغول است و زمان کمتری دارید، انجام برخی کارها بهتر از انجام هیچ کاری نیست. وقتی یک فضای کوچک و زمان کم دارید، می توانید کمی بیشتر کار کنید.

نحوه نشستن

در اینجا یک عمل ذهنی است که می تواند به عنوان مرحله آغازین یک دوره تمرین مدیتیشن یا به سادگی به عنوان چیزی برای انجام یک دقیقه انجام شود، شاید برای تثبیت خود و پیدا کردن یک لحظه از آرامش قبل از بازگشت به شکست. اگر صدمات و یا سایر مشکلات فیزیکی دارید، می توانید این را با توجه به وضعیت خود تغییر دهید.

1) صندلی خود را بیاورید هر چه که روی صندلی نشسته اید، یک بالشتک مدیتیشن، نیمکت پارک - یک نقطه ای پیدا کنید که به شما یک صندلی پایدار و جامد می دهد، نه پشت سر گذاشتن یا عقب نشینی کنید.

2) توجه داشته باشید که پاهای خود را انجام می دهند. اگر روی یک کوسن روی زمین، به راحتی در مقابل شما صاف کنید. (در صورتی که در حال حاضر نوعی از موقعیت یوگا نشسته باشید، پیش بروید.) اگر روی یک صندلی، کف پای خود را به زمین لمس کنید خوب است.

3) صاف کردن - اما بدن خود را تیز کنید. ستون فقرات دارای انحنای طبیعی است. بگذار آنجا باشد سر و شانه شما می تواند به راحتی بر روی مهره های خود استراحت کنید.

4) موی سرتان را به صورت موازی با بدن فوقانی خود قرار دهید. سپس دست های خود را بر روی تپه های پاها قرار دهید. دستهایتان را در دستان خود قرار دهید، دستانتان در نقطه راست فرود می آیند. خیلی دورتر از شما خواهد شد. بیش از حد به عقب شما را سفت می کند شما تنظیم رشته بدن خود را - نه بیش از حد تنگ و نه بیش از حد سست.

5) کمی چانه خود را بردارید و اجازه دهید نگاه شما به آرامی پایین بیافتد. شما ممکن است پلک های خود را پایین بیاورید. اگر احساس نیاز دارید، می توانید آنها را به طور کامل پایین بیاورید، اما زمانی که مدیتیشن می کنید، چشم خود را بسته نکنید. شما می توانید به سادگی آنچه را که قبل از اینکه چشمانتان در آن قرار بگیرد، بگذارید بدون اینکه تمرکز کنید.

6) وجود دارد برای چند لحظه. آروم باش. توجه خود را به نفس یا احساسات خود در بدن خود جلب کنید.

7) نفس خود را احساس کنید - یا بعضی ها می گویند "آن را دنبال کنید" - همانطور که می بیند و همانطور که در می آید. (بعضی از نسخه های این تمرین تاکید بیشتری روی درخشش و برای درون ذهن شما به سادگی مکث طولانی را ترک کنید) راه، توجه خود را به احساس جسمی تنفس جلب کنید: هوا در حال حرکت از طریق بینی یا دهان، افزایش و افتادن شکم یا سینه شماست. نقطه کانونی خود را انتخاب کنید، و با هر نفس، شما ذهنی می توانید "تنفس" و "نفس کشیدن" را یادداشت کنید.

8) ناگزیر، توجه شما نفس را ترک می کند و به مکان های دیگر سفر می کند. نگران نباش نیازی نیست که تفکر را مسدود یا از بین ببرید. وقتی متوجه شدید ذهن شما سرگردان است - در چند ثانیه، یک دقیقه، پنج دقیقه - فقط به آرامی توجه شما را به نفس می اندازد.

9) قبل از انجام تنظیمات فیزیکی، مانند حرکت دادن بدن یا خارش خارش، تمرین را متوقف کنید. با قصد، در یک لحظه تغییر دهید، انتخاب کنید، فضای بین آنچه را تجربه میکنید و آنچه که انتخاب میکنید انجام دهید.

10) شما ممکن است ذهن خود را سرگردان دائمی - که طبیعی است، نیز. به جای اینکه بتواند با چنین اندیشه هایی دست و پنجه نرم کند، تمرین را بدون نیاز به واکنش نشان می دهد. فقط نشسته و توجه کن همانطور که سخت است آن را برای حفظ، این همه وجود دارد. دوباره و بدون هیچ گونه قضاوت یا انتظار، دوباره بیدار شوید.

11) هنگامی که آماده هستید، چشم خود را به آرامی بلند کنید (اگر چشم شما بسته است، آنها را باز کنید). یک لحظه متوجه شوید و هر صدای محیط را ببینید. توجه کنید که بدن شما در حال حاضر چگونه احساس می کند. توجه داشته باشید که افکار و احساسات شما. برای لحظه ای توقف کنید، تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید روز خود را ادامه دهید.

خودشه. این عمل است اغلب گفته شده است که این بسیار ساده است، اما لزوما آسان نیست. کار این است که آن را ادامه دهیم. نتایج افزایش خواهد یافت.