این را می دانید که ورزش برای شما خوب است ، اما می دانید چقدر خوب است؟ از تقویت روحیه خود گرفته تا بهبود زندگی جنسی خود ، بدانید که چگونه ورزش می تواند زندگی شما را بهبود بخشد.
آیا می خواهید احساس بهتری داشته باشید ، انرژی بیشتری داشته باشید و حتی سالها به زندگی خود بیفزایید؟ فقط ورزش کنید.
فواید سلامتی ورزش منظم و فعالیت بدنی را نمی توان نادیده گرفت. هرکسی فارغ از سن ، جنس یا توانایی جسمی از ورزش استفاده می کند.
برای حرکت نیاز به جواب قانع کننده تری دارید؟ این هفت روش را بررسی کنید تا دریابید که ورزش می تواند شما را به یک فرد شادتر و سالم تر تبدیل کند.
این را می دانید که ورزش برای شما خوب است ، اما می دانید چقدر خوب است؟ از تقویت روحیه خود گرفته تا بهبود زندگی جنسی خود ، بدانید که چگونه ورزش می تواند زندگی شما را بهبود بخشد.
آیا می خواهید احساس بهتری داشته باشید ، انرژی بیشتری داشته باشید و حتی سالها به زندگی خود بیفزایید؟ فقط ورزش کنید.
فواید سلامتی ورزش منظم و فعالیت بدنی را نمی توان نادیده گرفت. هرکسی فارغ از سن ، جنس یا توانایی جسمی از ورزش استفاده می کند.
برای حرکت نیاز به جواب قانع کننده تری دارید؟ این هفت روش را بررسی کنید تا دریابید که ورزش می تواند شما را به یک فرد شادتر و سالم تر تبدیل کند.
1. ورزش وزن را کنترل می کند
ورزش می تواند به جلوگیری از افزایش اضافه وزن یا به حفظ کاهش وزن کمک کند. هنگامی که به فعالیت بدنی مشغول هستید ، کالری می سوزانید. هرچه فعالیت شدیدتر باشد ، کالری بیشتری می سوزانید.
رفتن منظم به سالن بدنسازی بسیار عالی است ، اما اگر نتوانید روزانه به طور منظم ورزش طولانی انجام دهید اما هر میزان فعالیت بهتر است از انجام ندادن آن. برای بهره‌مندی از مزایای ورزش ،در طول روز فعالیت های خود را بیشتر کنید( به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید) مداوت این کار مهم است.
2. ورزش با شرایط سلامتی و بیماری ها مبارزه می کند
نگران بیماری قلبی هستید؟ میخواهید از فشار خون بالا جلوگیری کنید؟ مهم نیست که وزن فعلی شما چقدر است ، ورزش کردن باعث افزایش کلسترول لیپوپروتئین (HDL) با چگالی بالا ، کلسترول "خوب" می شود و باعث کاهش تری گلیسیریدهای ناسالم می شود. ورزش کردن باعث می شود خون شما به طور روان،در کل بدن به گردش درآید ، که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
ورزش منظم به جلوگیری یا مدیریت بسیاری از مشکلات و نگرانی های سلامتی کمک می کند ، از جمله:
سکته مغزی
سندرم متابولیک
فشار خون بالا
دیابت نوع 2
افسردگی
اضطراب
انواع بسیاری از سرطان
آرتروز
سقوط
همچنین می تواند به بهبود عملکرد شناختی و به کاهش خطر مرگ از هر علتی کمک می کند.
3. ورزش باعث بهبود روحیه می شود
به بالابر عاطفی احتیاج دارید؟ یا بعد از یک روز استرس زا باید مقداری نیاز به آرامش دارید؟ یک جلسه ورزشی یا پیاده روی سریع می تواند کمک کند. فعالیت بدنی مواد شیمیایی مختلف مغز را تحریک می کند که ممکن است احساس شادی ، آرامش بیشتر و اضطراب کمتری را به شما منتقل کند.
همچنین ممکن است هنگام ورزش منظم نسبت به ظاهر و خودتان احساس بهتری داشته باشید که می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کرده و عزت نفس شما را بهبود بخشد.
4- ورزش باعث افزایش انرژی می شود
فعالیت بدنی منظم می تواند قدرت عضلات شما را بهبود بخشد و استقامت شما را تقویت کند.
ورزش اکسیژن و مواد مغذی را به بافتهای شما منتقل کرده و به سیستم قلبی و عروقی شما کمک می کند تا کارآمدتر عمل کند. هنگامی که سلامت قلب و ریه شما بهبود می یابد ، انرژی بیشتری برای مقابله با کارهای روزانه دارید.
5- ورزش باعث خواب بهتر می شود
فعالیت بدنی منظم می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید ، خواب بهتری داشته باشید و خواب خود را عمیق تر کنید. فقط نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید ، زیرا ورزش انرژی شما بیشتر کرده و سرحالتر میشود.
6. ورزش جرقه را به زندگی جنسی شما باز می گرداند
فعالیت بدنی منظم می تواند سطح انرژی را بهبود بخشد و اعتماد به نفس شما را نسبت به ظاهر بدنی شما افزایش دهد ، این امر ممکن است باعث بهبود زندگی جنسی شما شود.
اما حتی بیشتر از این هم وجود دارد. فعالیت بدنی منظم ممکن است برانگیختگی زنان را افزایش دهد. و مردانی که به طور مرتب ورزش می کنند نسبت به مردانی که ورزش نمی کنند کمتر دچار اختلال در نعوظ می شوند.
7. ورزش می تواند سرگرم کننده باشد ... و اجتماعی!
ورزش و فعالیت بدنی می تواند لذت بخش باشد. آنها به شما فرصتی می دهند تا از روزمرگی رها شوید و از فضای بیرون لذت ببرید یا به سادگی درگیر فعالیت هایی باشید که شما را خوشحال می کند. فعالیت بدنی همچنین می تواند به شما در ارتباط با خانواده یا دوستان در یک محیط سرگرم کننده اجتماعی کمک کند.
بنابراین یک کلاس رقص بروید، به مسیرهای پیاده روی بروید یا به یک تیم فوتبال بپیوندید. یک فعالیت بدنی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و فقط این کار را انجام دهید.چیز جدیدی را امتحان کنید.
خط آخر تمرین
ورزش و فعالیت بدنی روشهای خوبی برای احساس بهتر ، تقویت سلامتی و تفریح است. برای اکثر بزرگسالان سالم ، وزارت بهداشت و خدمات انسانی توصیه می کند:
حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید یا ترکیبی از فعالیت متوسط و شدید. دستورالعمل ها نشان می دهد که شما این تمرین را در طول هفته انجام دهید. مثالها شامل دویدن ، پیاده روی یا شنا است. حتی مقادیر کمی از فعالیت بدنی نیز مفید است و فعالیت انباشته شده در طول روز باعث افزایش مزایای سلامتی می شود.
تمرینات تمرین قدرت برای همه گروههای اصلی عضلانی حداقل دو بار در هفته. مثالها شامل بالا بردن وزن آزاد ، استفاده از ماشین آلات وزنه برداری یا انجام تمرینات مربوط به وزن بدن است.
فعالیت های خود را در طول هفته تقسیم کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید ، اهداف خاص تناسب اندام را انجام دهید تا مزایای بیشتری کسب کنید ، ممکن است لازم باشد فعالیت هوازی متوسط خود را تا 300 دقیقه یا بیشتر در هفته افزایش دهید.
به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر در مورد تناسب اندام خود نگرانی دارید ، مدت طولانی ورزش نکرده اید ، دارای مشکلات سلامتی مزمن مانند بیماری های قلبی ، دیابت یا آرتریت هستید.
- ۹۸/۰۵/۳۱